[...] treningach z tym ćwiczeniem , jesli będzie OK wprowadzę je na stałe robiąc barki. Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie X x 10 x 6 serii To kolejne ćwiczenie które wraca do mojego planu ...zaczynam wzmacniać plecy :-)) Brzuch maszyna 15 x 4 serie ze zwiększonym obciążeniem.... Jutro WOLNE ...zbieram siły na czwartek
[...] ramion w oparciu o kolana na linkach - linki na bramie - sztanga w uchwycie mlotkoym w staniu - hantle w staniu Brzuch: -roznie ***Środa Nogi: - wykroki z hantlami - maszyna na przód prostowanie nóg - maszyna na tył ud sciąganie do pośladkow - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru [...]
[...] samemu się reguluje tzn mozna mocniej i szybciej. Było to w pewnym klubie w Gdyni, gdzie jest dość duży wybór sprzętu. No i tak sobie pomyślałem że skoro dół załatwię ta maszyna to na górę maszynki hammer ładowane talerzami i wyciskanie na klatke, na barki i wiosła, między każdą serią zamiast odpoczynku na schodki. Codziennie. Parę tygodni i [...]
Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]
Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]
[...] %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O Myślałam, że zawodowców ta maszyna nie męczy, przynajmniej nie aż tak ;-) Wioślarstwo mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, [...]
Ania napewno coś w tym jest ;-) Ja mimo niewielkiego doświadczenia z tą piekielną maszyną boje się ;-) Chociaż widziałam kilka osob na siłce, które się wcale nie zmęczyły na ergometrze %-) 4.12 czwartek W planach była siłka, ale to nie był dobry dzień na trening, po pierwsze kiepski nastrój, po drugie jestem cała obolała. Nie chciałam robić [...]
[...] Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut interwały (frajda, bo maszyna zmieniona) /SFD/Images/2016/1/4/78f9c9cdd2bb436c8d08298a424a2aff.jpg
[...] na skosie 4x12 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x12 rozpietki na maszynie 4x12 sciaganie wycigu gornego do wyprostu ramion 4x12 wyciskanie francuskie sztangielka maszyna do tricepsa ze wypycham ciezar w dół no francuskie wyciskanie na maszynie gornego wyciagu z sznurkami plecy i biceps wyciga gorny do klatki4x12 wyciag dolny sciaganie [...]
[...] wyc. podchwyt 3x8 -Martwy ciąg 3x8 Barki T A -Wyciskanie na smith 12r,10r,3x8 -Wzniosy bokiem na maszynie 3x8 -Wzniosy bokiem z linką 2x8-10 -Rozpiętki odwrotne maszyna 3x12 T B -Wyciskanie na maszynie 12r,10r,3x8 -Wzniosy bokiem 3x8 -Podciąganie wzdłuż tułowia 2x8-10 -Wzniosy z linką w opadzie Nogi T A -Przysiady 12r,10r,3x8 [...]
Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]